ＳＴＶ札幌テレビ

Q：ぐっすり眠るために、寝る前にすると良いのは？

• A　熱いお風呂に入る
• B　(ストレッチ等)軽い運動をする
• C　あたたかい牛乳を飲む

答え→正解はB。ストレッチなどの軽い運動をすると血行がよくなり、体温が少し上がって眠りやすくなります。

解説...「A.熱いお風呂に入る」の熱いお湯は、交感神経を刺激し、眠りの妨げになります。お湯の温度はぬるめにしましょう。「C.あたたかい牛乳を飲む」は、睡眠に良いイメージがありますが、科学的な根拠はありません。しかし習慣的に飲んでいて、よい効果が得られている方は続けてもよいでしょう。

上の図のように、健康のために必要な睡眠の長さは年齢によって異なります。
寝るのが仕事とも言われる0〜3カ月の赤ちゃんは「14〜17時間」
育ち盛りの6〜13歳、14〜17歳は「10時間程」
働き盛りの18〜64歳は「7〜9時間」　　と言われています。

とは言え、必要な睡眠時間は、一日の活動量や遺伝的な要因によって人それぞれ異なります。必要な睡眠時間を知る目安は以下の3項目をチェックしてみてください。自分の睡眠時間と満足度を調べるのが1つの方法です。

1. 就寝・起床 時刻
2. 朝、スッキリ目覚められたか？
3. 日中、眠くならなかったか？

この3項目を2週間ほど記録し、よく眠れたという実感があり、日中元気に活動出来た日の睡眠時間を調べると良いです。自分にとって調子の良い睡眠時間が見つけてみましょう。

近頃、注目されているのは、睡眠ホルモン「メラトニン」の存在です。「メラトニン」とは、体の中心部の体温を下げて、自然と良い睡眠がとれるよう体を調節するホルモンのことです。

睡眠ホルモン「メラトニン」を増やすには何をしたら良いでしょう？

• A　太陽光を浴びる
• B　深呼吸する
• C　赤ワインをひと口飲む

答えは→Aです。不眠を抱える高齢者を対象に実験をおこなったところ、日中の4時間まぶしい光を浴びるとメラトニンが増え、ぐっすりと寝られるという結果が出ています。まず、朝方に太陽光などの明るい光を浴び、日中にもできるだけ太陽の光を浴びるのがポイントです。