どさんこワイド179

巣ごもり生活で悩む人激増!専門家に聞く肩こり解消法

2020年2月17日(月)

巣ごもり生活で悩む人激増!専門家に聞く肩こり解消法

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本日の特集は、巣ごもり生活が長引き肩こりに悩む人が増えているということで、その解消法についてターミナル整形外科院長・山﨑潤先生に教えていただきました。山﨑先生は3000人以上の肩コリに悩む患者さんを診察してきました。
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日本人の3人に1人は悩まされている肩こり。原因として考えられるのは、長時間同じ姿勢でいること、運動不足、身体の冷えの他、ストレスも悪化に繋がります。人間はストレスを感じると筋肉が硬くなってしまい、肩こりの原因になります。
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外出時の平均の荷物の重さは、男性3.3kg、女性7.2kg。かつ女性は筋肉量が少ないので肩こりになりやすいです。バッグは負担が左右に分散されるリュックタイプのものがオススメです。
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巣ごもり生活が長引き、自宅でスマホやパソコンを長時間使うケースが増え、肩こりになる人が増えています。本来首の骨はカーブを描いているのですが、ストレートネックになってしまうと頭が前に出ている状態になってしまい、首に負担がかかってしまいます。頭の重さは平均5kg、少しお辞儀をするだけで約20kgの負担が首にかかっています。
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実は肩もみは肩こりを悪化させてしまうことがあります。揉むことでかえって筋肉が硬くなり血流が悪くなってしまいます。血流を良くするにはやさしく肩をさすると効果的。また、カイロや蒸しタオルで肩を温めるのも血流が良くなるので効果的と言われています。湿布は冷湿布よりも温湿布の方が効果があります。
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肩こり・腰痛回復センターの荒井隆将院長に肩コリに良いツボや肩こり解消ストレッチ方法を教えていただきました。

肩こりに良いツボは“親指と人差指の間のくぼみ”にあります。親指と人差指で軽くつまみ、親指で軽く3秒ほど押して離すをを3〜5回ほど繰り返します。
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続いてストレッチです。
(1)腕を直角に曲げ、手は軽く握ります。
(2)顔を少し上げ、両肩を後ろへまわします。肩甲骨を寄せるイメージで30回ほどまわします。
(3)最後に脱力して終了です。
痛みがある場合は腕を少し下げるなど無理のない範囲でお試しください。
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