「第３９回」
2026年6月3日(水)
☆６月３日（水）の放送内容☆
生活情報バラエティりびんぐ
水曜と木曜は急式裕美＆明逸人コンビがお送りします！
今週も「日々のお金について」「冠婚葬祭のマナー」「健康」「便利グッズ」など、
生活に役立つ情報をお伝えします！家のリビングにいる気分で、りびんぐにご参加ください♪
living@stv.jp
【りびんぐるーむ】
水曜日のテーマは「健康・医療」！
今週のお話は「睡眠」です！
まず睡眠についてですが、厚生労働省の資料に
「睡眠は、こども、成人、高齢者の健康増進・維持に不可欠な休養活動です。」
さらに睡眠が不足は心身ともに影響を及ぼすといった内容も記載されていました。
そんな中、今日は皆さんにチェックしてもらいたい９つの項目をお知らせ！
①朝日を浴びる
朝日を浴びることで体内時計はリセットされ、睡眠と覚醒のリズムが整います。
また、日中にも光を浴びることで「メラトニン」の分泌が促され、体内時計のメリハリを高める効果が期待できます。
②朝食はしっかりとる
朝食を食べることも体内時計の調整に効果的です。とくに卵やさけ、豚ロース・赤身などには、体内時計のリセット効果を持つ「タンパク質」が含まれているため積極的に摂るようにしましょう。
③日中に適度な運動を行う
1回の運動だけでは効果が弱く、継続した運動習慣を身に付けることが大切です。激しすぎる運動はかえって睡眠を妨げるため、ウォーキングや軽いランニングなどの負担がかかりすぎない有酸素運動を行いましょう。夕方から就寝3時間ほど前までに運動を行うのが効果的と言われています。
④カフェインとニコチンの摂取タイミングに気を付ける
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインには、覚醒作用と利尿作用があります。その効果は摂取後30分から現れ
数時間は持続するため、夕方以降の摂取は控えましょう。
⑤就寝1時間前に入浴する
入浴は副交感神経を活発にさせて、睡眠の質の向上に役立ちます。体の深部温度が上がるため
体がぽかぽかと温かくなって寝つきの良い状態に整えます。
就寝1時間くらい前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、心身の緊張をほぐしましょう。
⑥就寝前はスマホやタブレット端末を見ない
スマホやタブレット端末が発するブルーライトは体内時計を狂わせるため、スマホやタブレット端末の使用は
就寝の1～2時間前から控えることをおすすめします。また、
同時に部屋の照明を徐々に暗くしていくことで入眠しやすい睡眠環境をつくることも効果的です。
⑦就寝前の「寝酒」は控える
「お酒を飲むとよく眠れる」というのは大きな誤解です。アルコールには一時的な入眠作用がありますが
分解の過程で交感神経を刺激し、睡眠の質を著しく低下させます。
夜中に目が覚めやすくなったり、浅い眠りが続いたりする原因になります。
⑧寝室環境を整える
快適な睡眠には、環境づくりも欠かせません。室温は夏場で25～28度、冬場で15～19度前後
湿度は50％前後が理想とされています。
⑨休日の寝だめは避ける
平日の睡眠不足を解消しようと、休日に昼過ぎまで寝てしまう寝だめは、体内時計を大きく狂わせる原因になります。
寝だめは月曜日の朝に体がだるいソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ぼけ）を招き、翌週の睡眠の
質を下げてしまいます。
その他、休日の起きる時間は、平日との差をプラス2時間以内に留めるのが理想です。
どうしても眠い場合は、午後の早い時間に20分程度の昼寝を取り入れ
夜の睡眠リズムを崩さないように調整しましょう。
皆さんは、何個の項目をクリアできていましたか？
暑くなり寝苦しい日が増えてくるこの時期だからこそ、もう一度睡眠について考えてはいかがでしょうか？
14時台
【屋根裏部屋】
普段人には言えないこと、ドロドロした話や謝りたいこと…
私怒ってます！逆にあの時助けてくれた方ありがとう！なんてお話を匿名で送ってください！
もちろんラジオネームを言っていい方はつけてもＯＫ！
放送で話せない話はパスさせていただく可能性もございますが…
living@stv.jp まで！
【だいにんぐきっちん】
この時間は“食”のコーナーです！
今日は、お祭りシーズンにちなんで屋台のお話を！
定番の粉ものやかき氷、焼きそば、イカ焼きなど…
もちろんそういったものも根強く残っていますが、
地域によって屋台の品物も変わってくるんですよね。
代表的なものを紹介しますと…
東海地方 「玉せん」 えびせん と 卵
近畿地方 「はしまき」 箸に具無しお好み焼きを巻く
九州地方 「肉巻きおにぎり」 割と全国区になりつつある？
また、SNS映えというものも多くなってきました
「１０円パン」これに関しては話題になっていましたね
「タンフル」ぶどう や いちごなどフルーツを
薄い飴でコーティングして串に刺したもの「トルネードウインナー」
渦状になったウインナーを串に刺したもの などなど…
他にも「シャーピン」結構前から屋台で登場しています。
肉入りの餡を小麦粉の生地で包んで焼いたおやきのようなもの
「チーズハットグ」串に刺したチーズに衣をつけて揚げたもの
「電球ソーダ」電球の入れ物にドリンクが入っているなどがありますよね！
さぁ次に流行る屋台の食べ物はなんでしょうか～。
お祭りに行った際にはぜひ、屋台の看板を気にしてみてくださいね～！
【おでかけ36号線】
36号線がおでかけして外の情報をみなさんにお伝えするコーナー！
今日は、りびんぐるーむでもお伝えした「睡眠」に関する素敵なホテルをご紹介！
札幌市手稲区富丘3条7丁目1-58 「ちょい寝ホテル 札幌手稲」で
オーナーの清田さんにお話を伺いました
ちょい寝ホテル札幌手稲は、2019年2月にオープン
持病をお持ちの娘さんの看病で奥様がホテル探しに苦労したというご自身の経験から
病院付き添いで困っている方に、安く安心して泊まってもらえる施設を作りたいとの思いから
できたホテルなんです。
オープンして7年、コロナ禍など大変な時期を乗り越え、今では近所の方や運送業の方
夜勤明けの方、イベントで札幌に来られた方など幅広いお客さんのニーズにお応えしています。
基本はカプセルホテルですが、一般的な部屋より天井も高く快適な空間となっています！
一般的な宿泊はもちろん、朝寝にも対応していますので詳しくはHPをご確認ください！
15時台
【雄矢の部屋】
今日は、岡本雄矢が甲子園に出場！？というお話を！
皆さん甲子園と聞いてイメージするのはやっぱり野球！
今回は野球ではなく「本の甲子園！」
「本の甲子園」は、全国47都道府県を代表する本、47冊が一堂に会し、日本一を競うトーナメント戦です。
対象作品は、地元作家による作品で、NDC分類913.6（日本の小説）に属する本の中から、代表となる1冊を選考します。
その大会に、北海道の岡本雄矢がノミネート！
試合？は6月22日スタートで決勝は10月5日！果たして結果は！？
きっと、りびんぐの中でも、状況を説明することがあるでしょう！
進展がありましたらまたお伝えします！
もう一度聞きたい方はradikoでお聴きください♪
【りびんぐ北海道案内】
北海道の１７９市町村、毎週どこかの街をピックアップ！
街のイベント情報・観光スポット・グルメ・地元の方しか知らない
とっておき情報などをお伝えします。
今週は「清里町」の魅力をお届けしています！
今日も、きよさと観光協会の事務局長天野さんに素敵な情報をいただきました！
清里町は世界遺産知床半島の根本に位置し、
日本百名山にかぞえられる秀峰「斜里岳」や
阿寒摩周国立公園内の「神の子池」など、
豊富な自然環境に恵まれた水の生まれる清流の町です。
斜里岳の裾野の広大で肥沃な畑作地帯で、日本有数の大規模農業が営まれています。
今日は家族でぜひ行ってほしい素敵なスポット『さくらの滝』と『清里焼酎蒸造所』をご紹介！
まず「さくらの滝」は 高さ2.5mの滝で、春には桜が咲き、6月から8月にかけてサクラマスの
滝越えジャンプを見る事が出来ます。ちなみに、サクラマスとは渓流の女王といわれるヤマメが海に下り
大きく成長して再び産卵のために川にもどってくるサケ科の魚です。
日本では日本海側と北日本の河川に遡上が見られますが、これだけ大きな滝をジャンプする場所は
世界的にも珍しいといわれているそうです。
滝越えに成功する魚はわずかで、一生懸命ジャンプする姿は声を出して応援したくなる風景なんだそうです。
ジャンプし始めの6月は魚体は銀色に輝き、産卵が近付く8月につれ、徐々に桜色に変化する様子を見ていくのも
人気の一つと言われています。
清里町の中心部からは車で20分程、駐車場からは歩いてすぐなので、小さな子どもと一緒でも気軽に行く事ができます。
「清里焼酎醸造所」は
清里町中心部から車で３分、清里町名産の「じゃがいも」を使って作られる
「じゃがいも焼酎」を製造している醸造所です。
清里のじゃがいも焼酎の歴史は昭和50年に始まり、度重なる失敗と試験醸造を繰り返し
昭和54年、遂に日本初の本格じゃがいも焼酎「きよさと」が発売されました。
この歴史や、醸造の様子など清里焼酎醸造所は酒蔵を無料で見学することができるのですが
現在HP上では6月5日まで整備の為休館と表示されております。
また醸造を本格的に行う時期は見学不可となるそうです。見学を希望される方は、醸造所の
HPをご確認いただくか、お電話でご確認ください。
今日は、清里町の人気スポット、『さくらの滝』と『清里焼酎醸造所』をの情報お伝えしました！
「北海道案内」では番組をお聞きの皆さんからも街の情報をお待ちしています！
明日は清里町の食やお土産、色々な情報の発信地をお伝えします！
もう１度聴きたい方は、ぜひradikoで♪
水曜と木曜は急式裕美＆明逸人コンビがお送りします！
今週も「日々のお金について」「冠婚葬祭のマナー」「健康」「便利グッズ」など、
生活に役立つ情報をお伝えします！家のリビングにいる気分で、りびんぐにご参加ください♪
living@stv.jp
【りびんぐるーむ】
水曜日のテーマは「健康・医療」！
今週のお話は「睡眠」です！
まず睡眠についてですが、厚生労働省の資料に
「睡眠は、こども、成人、高齢者の健康増進・維持に不可欠な休養活動です。」
さらに睡眠が不足は心身ともに影響を及ぼすといった内容も記載されていました。
そんな中、今日は皆さんにチェックしてもらいたい９つの項目をお知らせ！
①朝日を浴びる
朝日を浴びることで体内時計はリセットされ、睡眠と覚醒のリズムが整います。
また、日中にも光を浴びることで「メラトニン」の分泌が促され、体内時計のメリハリを高める効果が期待できます。
②朝食はしっかりとる
朝食を食べることも体内時計の調整に効果的です。とくに卵やさけ、豚ロース・赤身などには、体内時計のリセット効果を持つ「タンパク質」が含まれているため積極的に摂るようにしましょう。
③日中に適度な運動を行う
1回の運動だけでは効果が弱く、継続した運動習慣を身に付けることが大切です。激しすぎる運動はかえって睡眠を妨げるため、ウォーキングや軽いランニングなどの負担がかかりすぎない有酸素運動を行いましょう。夕方から就寝3時間ほど前までに運動を行うのが効果的と言われています。
④カフェインとニコチンの摂取タイミングに気を付ける
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインには、覚醒作用と利尿作用があります。その効果は摂取後30分から現れ
数時間は持続するため、夕方以降の摂取は控えましょう。
⑤就寝1時間前に入浴する
入浴は副交感神経を活発にさせて、睡眠の質の向上に役立ちます。体の深部温度が上がるため
体がぽかぽかと温かくなって寝つきの良い状態に整えます。
就寝1時間くらい前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、心身の緊張をほぐしましょう。
⑥就寝前はスマホやタブレット端末を見ない
スマホやタブレット端末が発するブルーライトは体内時計を狂わせるため、スマホやタブレット端末の使用は
就寝の1～2時間前から控えることをおすすめします。また、
同時に部屋の照明を徐々に暗くしていくことで入眠しやすい睡眠環境をつくることも効果的です。
⑦就寝前の「寝酒」は控える
「お酒を飲むとよく眠れる」というのは大きな誤解です。アルコールには一時的な入眠作用がありますが
分解の過程で交感神経を刺激し、睡眠の質を著しく低下させます。
夜中に目が覚めやすくなったり、浅い眠りが続いたりする原因になります。
⑧寝室環境を整える
快適な睡眠には、環境づくりも欠かせません。室温は夏場で25～28度、冬場で15～19度前後
湿度は50％前後が理想とされています。
⑨休日の寝だめは避ける
平日の睡眠不足を解消しようと、休日に昼過ぎまで寝てしまう寝だめは、体内時計を大きく狂わせる原因になります。
寝だめは月曜日の朝に体がだるいソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ぼけ）を招き、翌週の睡眠の
質を下げてしまいます。
その他、休日の起きる時間は、平日との差をプラス2時間以内に留めるのが理想です。
どうしても眠い場合は、午後の早い時間に20分程度の昼寝を取り入れ
夜の睡眠リズムを崩さないように調整しましょう。
皆さんは、何個の項目をクリアできていましたか？
暑くなり寝苦しい日が増えてくるこの時期だからこそ、もう一度睡眠について考えてはいかがでしょうか？
14時台
【屋根裏部屋】
普段人には言えないこと、ドロドロした話や謝りたいこと…
私怒ってます！逆にあの時助けてくれた方ありがとう！なんてお話を匿名で送ってください！
もちろんラジオネームを言っていい方はつけてもＯＫ！
放送で話せない話はパスさせていただく可能性もございますが…
living@stv.jp まで！
【だいにんぐきっちん】
この時間は“食”のコーナーです！
今日は、お祭りシーズンにちなんで屋台のお話を！
定番の粉ものやかき氷、焼きそば、イカ焼きなど…
もちろんそういったものも根強く残っていますが、
地域によって屋台の品物も変わってくるんですよね。
代表的なものを紹介しますと…
東海地方 「玉せん」 えびせん と 卵
近畿地方 「はしまき」 箸に具無しお好み焼きを巻く
九州地方 「肉巻きおにぎり」 割と全国区になりつつある？
また、SNS映えというものも多くなってきました
「１０円パン」これに関しては話題になっていましたね
「タンフル」ぶどう や いちごなどフルーツを
薄い飴でコーティングして串に刺したもの「トルネードウインナー」
渦状になったウインナーを串に刺したもの などなど…
他にも「シャーピン」結構前から屋台で登場しています。
肉入りの餡を小麦粉の生地で包んで焼いたおやきのようなもの
「チーズハットグ」串に刺したチーズに衣をつけて揚げたもの
「電球ソーダ」電球の入れ物にドリンクが入っているなどがありますよね！
さぁ次に流行る屋台の食べ物はなんでしょうか～。
お祭りに行った際にはぜひ、屋台の看板を気にしてみてくださいね～！
【おでかけ36号線】
36号線がおでかけして外の情報をみなさんにお伝えするコーナー！
今日は、りびんぐるーむでもお伝えした「睡眠」に関する素敵なホテルをご紹介！
札幌市手稲区富丘3条7丁目1-58 「ちょい寝ホテル 札幌手稲」で
オーナーの清田さんにお話を伺いました
ちょい寝ホテル札幌手稲は、2019年2月にオープン
持病をお持ちの娘さんの看病で奥様がホテル探しに苦労したというご自身の経験から
病院付き添いで困っている方に、安く安心して泊まってもらえる施設を作りたいとの思いから
できたホテルなんです。
オープンして7年、コロナ禍など大変な時期を乗り越え、今では近所の方や運送業の方
夜勤明けの方、イベントで札幌に来られた方など幅広いお客さんのニーズにお応えしています。
基本はカプセルホテルですが、一般的な部屋より天井も高く快適な空間となっています！
一般的な宿泊はもちろん、朝寝にも対応していますので詳しくはHPをご確認ください！
15時台
【雄矢の部屋】
今日は、岡本雄矢が甲子園に出場！？というお話を！
皆さん甲子園と聞いてイメージするのはやっぱり野球！
今回は野球ではなく「本の甲子園！」
「本の甲子園」は、全国47都道府県を代表する本、47冊が一堂に会し、日本一を競うトーナメント戦です。
対象作品は、地元作家による作品で、NDC分類913.6（日本の小説）に属する本の中から、代表となる1冊を選考します。
その大会に、北海道の岡本雄矢がノミネート！
試合？は6月22日スタートで決勝は10月5日！果たして結果は！？
きっと、りびんぐの中でも、状況を説明することがあるでしょう！
進展がありましたらまたお伝えします！
もう一度聞きたい方はradikoでお聴きください♪
【りびんぐ北海道案内】
北海道の１７９市町村、毎週どこかの街をピックアップ！
街のイベント情報・観光スポット・グルメ・地元の方しか知らない
とっておき情報などをお伝えします。
今週は「清里町」の魅力をお届けしています！
今日も、きよさと観光協会の事務局長天野さんに素敵な情報をいただきました！
清里町は世界遺産知床半島の根本に位置し、
日本百名山にかぞえられる秀峰「斜里岳」や
阿寒摩周国立公園内の「神の子池」など、
豊富な自然環境に恵まれた水の生まれる清流の町です。
斜里岳の裾野の広大で肥沃な畑作地帯で、日本有数の大規模農業が営まれています。
今日は家族でぜひ行ってほしい素敵なスポット『さくらの滝』と『清里焼酎蒸造所』をご紹介！
まず「さくらの滝」は 高さ2.5mの滝で、春には桜が咲き、6月から8月にかけてサクラマスの
滝越えジャンプを見る事が出来ます。ちなみに、サクラマスとは渓流の女王といわれるヤマメが海に下り
大きく成長して再び産卵のために川にもどってくるサケ科の魚です。
日本では日本海側と北日本の河川に遡上が見られますが、これだけ大きな滝をジャンプする場所は
世界的にも珍しいといわれているそうです。
滝越えに成功する魚はわずかで、一生懸命ジャンプする姿は声を出して応援したくなる風景なんだそうです。
ジャンプし始めの6月は魚体は銀色に輝き、産卵が近付く8月につれ、徐々に桜色に変化する様子を見ていくのも
人気の一つと言われています。
清里町の中心部からは車で20分程、駐車場からは歩いてすぐなので、小さな子どもと一緒でも気軽に行く事ができます。
「清里焼酎醸造所」は
清里町中心部から車で３分、清里町名産の「じゃがいも」を使って作られる
「じゃがいも焼酎」を製造している醸造所です。
清里のじゃがいも焼酎の歴史は昭和50年に始まり、度重なる失敗と試験醸造を繰り返し
昭和54年、遂に日本初の本格じゃがいも焼酎「きよさと」が発売されました。
この歴史や、醸造の様子など清里焼酎醸造所は酒蔵を無料で見学することができるのですが
現在HP上では6月5日まで整備の為休館と表示されております。
また醸造を本格的に行う時期は見学不可となるそうです。見学を希望される方は、醸造所の
HPをご確認いただくか、お電話でご確認ください。
今日は、清里町の人気スポット、『さくらの滝』と『清里焼酎醸造所』をの情報お伝えしました！
「北海道案内」では番組をお聞きの皆さんからも街の情報をお待ちしています！
明日は清里町の食やお土産、色々な情報の発信地をお伝えします！
もう１度聴きたい方は、ぜひradikoで♪
☆６月３日（水）の選曲☆
【13時台】
M1「馬と鹿/米津玄師」
M2「睡眠不足/CHICKS」
M3「ワン・モア・タイム/ダフト・パンク」
【14時台】
M1「Style/EXILE」
M2「Dejavu/Offo tokyo」
【15時台】
M1「ワイワイワールド/水森亜土」
M2「狙いうち/山本リンダ」
M1「馬と鹿/米津玄師」
M2「睡眠不足/CHICKS」
M3「ワン・モア・タイム/ダフト・パンク」
【14時台】
M1「Style/EXILE」
M2「Dejavu/Offo tokyo」
【15時台】
M1「ワイワイワールド/水森亜土」
M2「狙いうち/山本リンダ」